你有沒有這種感覺，每天都覺得好累,，仿佛沒有做什么沒有發(fā)生什么,，卻有一種“沒由來的累”。你有可能處于“精神內(nèi)耗”中,，精神內(nèi)耗簡單來說就是人把大部分能力都用在處理內(nèi)心世界的情緒與沖突,，卻很少去行動。
比如,，遇到人或事都容易引起自己的思緒紛擾,，腦海里常有兩個小人在打架，容易糾結(jié)或產(chǎn)生壓力,。豐富和劇烈的內(nèi)心活動容易引起精神上的消耗,，就像如果一個人持續(xù)運動或勞動會消耗體力。而沒有緣由的“累”,，大概率是精神上的疲憊而不是身體上的疲憊,。
“精神內(nèi)耗”危害多多
內(nèi)耗讓你猶豫不決。選擇困難的人常常會覺得自己的腦袋里有兩個小人在打架,，一個說“要這樣做,。”另一個說“可不能這樣,?！眱?nèi)耗時的你思緒繁雜難以抉擇，你會因為糾結(jié)而反復(fù)思考一件事,，導(dǎo)致拖延,。最后可能會因難以做決定而錯過機會。
內(nèi)耗的人容易被影響,，導(dǎo)致情緒起伏不定,。內(nèi)耗會表現(xiàn)為在意別人的看法，有時會根據(jù)一些細(xì)枝末節(jié)捕風(fēng)捉影的猜測別人的意圖,。長遠(yuǎn)來看必定會影響人際關(guān)系,。過多的猜測會讓人產(chǎn)生對社交的恐懼，對人際關(guān)系充滿負(fù)面的推斷,。久而久之可能會變得回避,、退縮。
內(nèi)耗的人容易疲憊,。內(nèi)耗最明顯的感受就是“累”,，明明什么都沒做卻疲憊到什么都做不了。長期的精神疲憊會讓你喪失做事的動力,，讓你覺得自己對什么都無能為力,。心理上的疲憊讓你不愿意去開始新的事,，不相信自己有能力把事情處理好。
內(nèi)耗的原因是什么,？
內(nèi)耗可能源于對自己的否定,。一個人在內(nèi)心里否定自己，不愿意相信自己有可取之處,。于是常常把注意力放在自己的不足之處,，既不能接受自己的缺點又不斷地發(fā)現(xiàn)批評自己的缺點。從而衍生出無限的擔(dān)憂,，擔(dān)憂不斷地消耗著精力變成內(nèi)耗,。
內(nèi)耗的人或許并沒有活在當(dāng)下。一個人總為過去的事懊惱,，或總為未來擔(dān)憂極有可能產(chǎn)生內(nèi)耗,。一想到過去的失誤或不愉快就產(chǎn)生懊惱，希望有機會彌補或挽救,?；蛳氲轿磥砑磳l(fā)生的事就產(chǎn)生焦慮。久久不消散的焦慮和懊惱狠狠的消耗著精力,。
我們怎么應(yīng)對精神內(nèi)耗,？
剝離自己與他人。在讓你內(nèi)耗的事情上區(qū)分哪些與你有關(guān),，哪些與你無關(guān),。把“別人的事”從自己的情緒里拿走。自己無法干涉的事不去考慮,，只與自己有關(guān)的事情,，不要去在乎別人的看法，他人即便有看法也無法左右你的選擇,。
及時激勵自己,。我們對未來的焦慮往往源自于不確定的結(jié)果。未能完成目標(biāo)的頹喪感會消耗人的精力,。多給自己一些正向的激勵,，常去看看自己完成了什么，鼓勵自己的完成,，成就感幫你消解負(fù)面情緒,。
行動起來。內(nèi)耗時想得太多卻做的太少,，在思緒里白白消耗了精力,。遇到讓我們糾結(jié)的事情，不妨先動起來，做一些現(xiàn)在能做的,。行動帶來的完成感能給人成就感,。成就感給人喜悅和繼續(xù)行動的動力。