你有沒有這種感覺，每天都覺得好累，仿佛沒有做什么沒有發(fā)生什么，卻有一種“沒由來的累”。你有可能處于“精神內(nèi)耗”中，精神內(nèi)耗簡單來說就是人把大部分能力都用在處理內(nèi)心世界的情緒與沖突，卻很少去行動(dòng)。
比如，遇到人或事都容易引起自己的思緒紛擾，腦海里常有兩個(gè)小人在打架，容易糾結(jié)或產(chǎn)生壓力。豐富和劇烈的內(nèi)心活動(dòng)容易引起精神上的消耗，就像如果一個(gè)人持續(xù)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)會(huì)消耗體力。而沒有緣由的“累”，大概率是精神上的疲憊而不是身體上的疲憊。
“精神內(nèi)耗”危害多多
內(nèi)耗讓你猶豫不決。選擇困難的人常常會(huì)覺得自己的腦袋里有兩個(gè)小人在打架，一個(gè)說“要這樣做。”另一個(gè)說“可不能這樣。”內(nèi)耗時(shí)的你思緒繁雜難以抉擇，你會(huì)因?yàn)榧m結(jié)而反復(fù)思考一件事，導(dǎo)致拖延。最后可能會(huì)因難以做決定而錯(cuò)過機(jī)會(huì)。
內(nèi)耗的人容易被影響，導(dǎo)致情緒起伏不定。內(nèi)耗會(huì)表現(xiàn)為在意別人的看法，有時(shí)會(huì)根據(jù)一些細(xì)枝末節(jié)捕風(fēng)捉影的猜測別人的意圖。長遠(yuǎn)來看必定會(huì)影響人際關(guān)系。過多的猜測會(huì)讓人產(chǎn)生對社交的恐懼，對人際關(guān)系充滿負(fù)面的推斷。久而久之可能會(huì)變得回避、退縮。
內(nèi)耗的人容易疲憊。內(nèi)耗最明顯的感受就是“累”，明明什么都沒做卻疲憊到什么都做不了。長期的精神疲憊會(huì)讓你喪失做事的動(dòng)力，讓你覺得自己對什么都無能為力。心理上的疲憊讓你不愿意去開始新的事，不相信自己有能力把事情處理好。
內(nèi)耗的原因是什么？
內(nèi)耗可能源于對自己的否定。一個(gè)人在內(nèi)心里否定自己，不愿意相信自己有可取之處。于是常常把注意力放在自己的不足之處，既不能接受自己的缺點(diǎn)又不斷地發(fā)現(xiàn)批評自己的缺點(diǎn)。從而衍生出無限的擔(dān)憂，擔(dān)憂不斷地消耗著精力變成內(nèi)耗。
內(nèi)耗的人或許并沒有活在當(dāng)下。一個(gè)人總為過去的事懊惱，或總為未來擔(dān)憂極有可能產(chǎn)生內(nèi)耗。一想到過去的失誤或不愉快就產(chǎn)生懊惱，希望有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)或挽救。或想到未來即將發(fā)生的事就產(chǎn)生焦慮。久久不消散的焦慮和懊惱狠狠的消耗著精力。
我們怎么應(yīng)對精神內(nèi)耗？
剝離自己與他人。在讓你內(nèi)耗的事情上區(qū)分哪些與你有關(guān)，哪些與你無關(guān)。把“別人的事”從自己的情緒里拿走。自己無法干涉的事不去考慮，只與自己有關(guān)的事情，不要去在乎別人的看法，他人即便有看法也無法左右你的選擇。
及時(shí)激勵(lì)自己。我們對未來的焦慮往往源自于不確定的結(jié)果。未能完成目標(biāo)的頹喪感會(huì)消耗人的精力。多給自己一些正向的激勵(lì)，常去看看自己完成了什么，鼓勵(lì)自己的完成，成就感幫你消解負(fù)面情緒。
行動(dòng)起來。內(nèi)耗時(shí)想得太多卻做的太少，在思緒里白白消耗了精力。遇到讓我們糾結(jié)的事情，不妨先動(dòng)起來，做一些現(xiàn)在能做的。行動(dòng)帶來的完成感能給人成就感。成就感給人喜悅和繼續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力。