一,、談?wù)勄榫w這回事
情緒，永遠(yuǎn)是我們生活中無法避免的一大主題,。
當(dāng)負(fù)面情緒來襲的時候,，我們常常會很難受,，甚至完全被情緒淹沒、主宰,，做出很多不理智的行為,，傷害別人也傷害自己,。
怎樣來面對和處理這樣的情緒呢？
怎樣才能讓自己盡快恢復(fù)呢,？
怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢？
我想,，在與“情緒”相愛相殺的這條路上,，每個人都積累了很多的處理和應(yīng)對方法。
二,、情緒發(fā)生時,，身體是如何反應(yīng)的？
我過去對待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒,，通過頭腦里的自我說服,、自我開導(dǎo)來緩解。
這種方法通?？梢宰嘈?，而且隨著自己儲備的心理學(xué)知識越來越多，頭腦的說服力越來越強(qiáng),。
但久而久之,，會發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了,，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識,，換一種方式來控制我。
現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應(yīng)對情緒：不評判,、不否定,、不控制試圖情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息,。
中美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)教授約翰·薩諾歷時二十多年的研究成果也印證這一觀點(diǎn)：95%的慢性疼痛都源于心理,。
頭腦也許可以自我說服、自欺欺人,，但身體是不會騙人的,。它舒服不舒服，我們直接就能感受到,。
與其繞在頭腦里面,，不如直接從身體入手。
去感受那個能量的擁堵,，不加評判,，保持覺察，給它點(diǎn)時間,，等它流走,。
當(dāng)能量再度順暢的流動起來,，負(fù)面情緒自然就隨之消失了。
三,、當(dāng)情緒爆發(fā)時
前陣子我經(jīng)歷了一個事件,，正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法。
事情的經(jīng)過是：我開車走一條不熟悉的路,，本來是直行卻不小心占了右轉(zhuǎn)車道等紅燈,。后面不斷有車超過來，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德,！”“你他媽會不會開車,！”。一個紅燈不到一分鐘,，我卻度秒如年,，冒了一身汗。
情緒的變化是：
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己占道時,，心里有點(diǎn)愧疚,。頭腦幫我找借口：我對這條路不熟悉，兩車道一般右側(cè)車道都是直行加右轉(zhuǎn),，誰知道這條路的右側(cè)車道只有右轉(zhuǎn)道呢,？不賴我。
后來被罵,，又覺得很委屈,。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那么難聽,。我也太倒霉了,。
再后來，被罵了好幾次,，我憤怒了,。
頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎！被堵一會兒就破口大罵,，你們才太沒有素質(zhì)呢,！
隨后我意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導(dǎo)我：別跟這幫人一般見識,，他們罵我是替我消業(yè)呢,，我才不在乎。
反正我也不是故意的,。他們生氣是他們的事,，跟我沒關(guān)系，我犯不上生氣,。完全沒必要,。
至此,，我基本平靜了，似乎也不憤怒了,。但情緒過去了嗎,？其實(shí)并沒有。因為我仍然感覺到身體里的不舒服,。
你看,，壓抑、否定,、自我開導(dǎo)能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了,，但那股情緒的能量沒有得到疏導(dǎo),，內(nèi)在仍然翻江倒海。
四,、從身體出發(fā),，做冥想
于是我嘗試放下頭腦，不去分析和評判,，不去計較誰對誰錯,，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。
我發(fā)覺：我的臉有點(diǎn)發(fā)燒,。我的胸口好悶,，好像壓了一塊大石頭，有點(diǎn)透不過氣,，甚至需要很急促的吸氣,。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么,，有惡心的感覺,，好像張開嘴就能吐出來一樣。
手微微有點(diǎn)發(fā)抖,。
仔細(xì)去覺察,，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號。而且經(jīng)過了之前頭腦里的一系列分析之后,，這些身體反應(yīng)幾乎沒有得到緩解,。
頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動,，至于身體上的這些反應(yīng),，它無能為力。
所以真相是什么,？
大多數(shù)時候我們都輕信了自己的頭腦,，其實(shí)它恰恰是愛說謊的那一個,。
情緒是送信人，每一封信都來自于我們的內(nèi)心,。
我繼續(xù)覺察身體里的變化,，不帶任何評判，不去排斥那些堵,、惡心,、酸脹的感覺，只是靜靜地看著它們,、陪著它們,。漸漸地，我覺得臉不燒了,，胸口也不那么壓得緊了,。
然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上涌,，我就任由它沖上來,，緊接著打了一個嗝。當(dāng)這個嗝打出來之后,，我覺得舒暢了好多,。身心一下子舒暢好多。
剛才的那些自責(zé),、委屈,、憤怒，似乎也煙消云散了,。這個過程前后也就幾分鐘而已,。
五、允許情緒的出現(xiàn)
情緒就像彈簧,，你越要壓抑它,、控制它，它就越拼命地反彈,。如果放下控制,，單純地感受和陪伴，它自己就平靜下來了,。
當(dāng)情緒來時,，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法,，只是讓我的外殼更堅固,，氣球暫時不會爆炸，但不斷充氣的氣球,，縱然外殼再結(jié)實(shí),，也有爆炸的一天啊,。
而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣,，讓那些充進(jìn)來的惡氣,、臭氣流動起來，找到出口,。
六,、與情緒相處：覺察，感受,，探索
我覺得與情緒相處,，需要三個步驟：覺察-感受-探索。
首先是在情緒來臨的當(dāng)下,，對它升起一個覺察,，自己意識到自己在情緒中。
其次,，不帶評判地感受身體,，讓情緒流動起來,，找到出口,，得到疏導(dǎo)。
最后,，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么,，為什么這件事、這個人,、這種處境,，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒,、委屈的情緒,？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。
有了這樣的覺察,，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了,。身心也會越來越健康、平靜,、喜樂,。