班主任工作壓力主要來源于以下幾個方面：學生問題處理、工作要求和標準不斷提高、職業(yè)發(fā)展和晉升、應對突發(fā)事件、人際關系處理等等。這些壓力可能導致我們出現(xiàn)焦慮、疲憊、工作效率低下等問題。
班主任也是人，不是神，有著普通人的所有情緒。一天的工作，從早到晚，體力精力都不足時情緒難免失控那么一次兩次。
所有過不去的“節(jié)”，最后都會變成“結節(jié)”。乳腺結節(jié)、甲狀腺結節(jié)、肺結節(jié)……這些多是“情緒病”，生氣、焦慮、緊張或是長時間的勞累，讓我們老師尤其是班主任“多病早衰”。
在此先分享一下，我最初做班主任的心理路程。最初我是在銀行上班，但是我覺得銀行說的是朝九晚五，實際上我八點要到開早會，晚上最早六點下班，清賬開會，周末還要值班，加之初入職場，臉皮薄經(jīng)驗弱，每天的存貸壓力也很大，每天的高跟鞋穿的我是十腳指頭十個小水泡，工作給我整的焦頭爛額，家里我弟弟又到了叛逆期，在外地一所中職院校就讀，每次叫家長，來回路程得一天，那半年家里充斥著氣憤、失望、吵架、冷戰(zhàn)......家里氛圍緊張兮兮的
就此，我萌發(fā)了一個大膽的想法，我要換行業(yè)，從銀行業(yè)換到教育業(yè)，經(jīng)過學校5輪的面試，僥幸進入，我還記得當時的我的回答讓六位系主任集體變臉,當時被問到為什么從銀行離職，我說因為加班，朝九晚五都是假象。不過大概因為我有少管所的家教經(jīng)歷，又有銀行人的嚴謹，院長把我留下來了。至此我開啟了長達半年的艱難之旅，我以為晚上八點下不了班很過分，沒想到老師是沒有下班概念的。最初我因為能力不行不分班，后邊因為老師離職接了三個班，一個二手班，一個晚成班，一個混合班，天爺呀，大鍋菜都沒有班級的類別多。
在此經(jīng)歷了學生一天打3次架，半個班的學生逃課，學生宮外孕大出血，家長酒后辱罵全班同學，凌晨宿舍丟失6部手機，其他的瑣碎事件說多了都是淚。我抱怨過，崩潰過，想過放棄但又不甘心，白天工作，晚上崩潰，看著室友熟睡，我捂著嘴盡量哭的很小聲。
哭著翻著中職班主任的文章，找相關班級管理的書籍，一個一個跟學生聯(lián)系談心，拿著花名冊逐個做家校聯(lián)系；那個學期我爸媽說我六親不認，沒有時間給家里打電話，我可愛的弟弟看著我焦頭爛額，也穩(wěn)重了很多，甚至他有時候還會告訴我怎么管理學生，用什么樣的手段和方式。不知不覺這個學期就過去了，可能大家以為這就是經(jīng)驗型班主任了，并沒有，接下來我遇到的事情可能比一些老師一輩的事情都多，學生懷孕，學生自殘，學生嫖娼，學生意外摔傷，學生暗事件，學生意外死亡......一系列刷新我新認識的事件，一年365天，我有366天想離職，但是又舍不得學生，我只能不停升級，積累經(jīng)驗，寫教育隨筆，大量閱讀，跟前輩交流，不停地打碎自我，重塑自我，等到我慢慢有經(jīng)驗時，時間已經(jīng)有三年了，所以我想給各位老師說，不要急，不要怕，崩潰和壓力是常態(tài)，改變不了時，我們就接受，坐下來，跳出來，看一看，想一想，允許自己崩潰，也要允許自己成長。
所以，今天坐在這里給大家分享班主任心態(tài)調(diào)整，全是血淚經(jīng)驗。我們班主任是“工具人”，經(jīng)常保養(yǎng)自己，讓“工具”保持好的狀態(tài)。那么，學會調(diào)節(jié)自己就是很重要的一課。班主任如何調(diào)節(jié)自己呢？我有以下這些分享：
學會傾訴
邀約三兩好友，一邊散步一邊聊天。相互傾訴，說著說著，心情就好多了；喝喝奶茶，吃點甜品，聊聊心情，真是很解憂；和家人一邊做飯一邊聊天，有人開導開導，那些覺得放不下的事情也就放下了。
和正能量的人聊天，當我們郁悶、心情不好的時候，找心態(tài)積極、陽光開朗的人聊聊天，找那些事業(yè)有建樹、家庭會經(jīng)營的人聊聊天，會豁然開朗。
聊天傾訴是一個很好的方法，但是我們不要只沉溺于負面表達。因為，總向別人吐槽你的不良情緒，對別人來說也是一種不禮貌的行為。我們老師要互利互惠，互相成全，這樣雙方才好。
學會轉(zhuǎn)移
不良情緒來了，不要把情緒硬“憋”著，這樣也會有“內(nèi)傷”的。我們可以借助運動、美容、按摩、手工、閱讀等來轉(zhuǎn)移和化解。壓力大的時候，我喜歡一邊喝花茶，一邊做手工，再刷個不用動腦子的劇，慢慢放空腦袋。有時候做手工久了，肩膀僵硬，四肢麻木，去推拿按摩，放松身心。
固定在一種生活狀態(tài)里，人很容易產(chǎn)生厭倦情緒。我們需要改變，如果感知自己的情緒不好，我們要及時轉(zhuǎn)移。運動，旅行，閱讀，享受詩和遠方，注入能量，拉滿活力。
買幾本自己喜歡的書，像我最近很喜歡的《瓦爾登湖》，提升自己的認知；認知提升了，不良情緒的控制能力就強了。
安靜獨處
忘掉白天的煩惱和疲憊，晚上的時間真正屬于我們自己，每一個夜晚，我們可以好好治愈自己和修復自己。就是“安靜獨處”。我們要育什么樣的人，我們自己就要成為這樣的人。安靜時可以靜下來思考這幾個問題：我到底要什么？我要去哪里？我可以做什么？
班主任每天都安排的滿滿的，少有時間來思考。但是不思考就會發(fā)現(xiàn)，走著走著，我們卻忘記了自己為什么出發(fā)？我們到底要成為一個什么樣的人？每天焦慮憤怒是我們的初衷嗎？如何讓自己保持感知幸福的能力？
慢下來，靜下來。我們?nèi)ビX察自己，去覺察學生，去感知整個事件，我們就會有完全不同的收獲。不要急著去批評教育，留一點時間給自己，也給學生自我反思和自我教育的機會。
寫教育隨筆
寫教育隨筆是一舉多得的事情。在教育中，有時候我們覺察到了有趣、有價值的事情，有了“靈感”，但是由于沒有及時記錄和梳理，靈感就不見了。等到下次要交總結、案例、教育故事等，又發(fā)現(xiàn)自己沒有積累，擠牙膏一樣開始完成任務，自然也沒有好的收獲。多寫，自然就不會存在這樣的問題。
并且，寫教育日記也是調(diào)整自己情緒的好辦法。我經(jīng)常通過回看自己的教育日記，感受自己的變化，感受自己的內(nèi)在力量。
每當夜深人靜的時候，每當自己累的時候，看看自己的這些小手賬，被自己的那些小行為所感動，覺得力量滿滿，也很不錯，我管這叫“充電蓄電”。最后分享10個小策略：
1.先處理好我們的情緒，再處理學生的問題；
2.要承認問題不是“一下子就可以解決的”；
3.真誠地賞識每一個同學，哪怕沒有回應；
4.多示弱，弱的是態(tài)度，強的是能力；
5.交給學生多種解決問題的方法，允許學生做選擇題；
6.“功夫在平時”，多嘗試新方法，找適合自己的方法；
7.面對其他老師的抱怨，要有自己的“判斷”；
8.內(nèi)心強大是老師工作的“底氣”，幸福感是老師工作的“氧氣”。
9.問題孩子背后一定有問題父母，要用力在關鍵處，家校互聯(lián)做在平時；
10.善用談心談話，心在前，話在后；油鹽不進的孩子告知班級底線，降低標準，挖掘其他方面特長。
最后想發(fā)自肺腑的想說，新手上路，別否定自己，悅納自己，做讓自己開心的事情。接納不完美的自己，允許自己有挫敗，也想辦法讓自己開心：吃美食，穿好看的衣服，買喜歡的東西，看好看的電影等，給自己時間，擁有“屏蔽力”，保持“鈍感力”，敏感做事，頓感做人；開心工作，快樂生活。