我是一個(gè)15歲女孩的媽媽,，我的孩子從小特別聽話懂事，學(xué)習(xí)成績也好,，就是性格有點(diǎn)內(nèi)向,。上初三以后，她經(jīng)常和我說不想上學(xué)了,，我認(rèn)為可能是面臨中考,，有些壓力，沒往心里去,。直到有一次我發(fā)現(xiàn)她偷偷用小刀劃自己的手臂,，我終于意識(shí)到問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。現(xiàn)在孩子什么都不愿意和我說,，我非常擔(dān)心,，我到底該怎么辦？
——無助的媽媽
青少年自傷行為并不少見,。當(dāng)孩子進(jìn)入青少年階段,，身體機(jī)能與感受力不斷增強(qiáng)，內(nèi)心世界也變得豐富敏感,，但大腦和情緒處理能力還沒有完全成熟,。當(dāng)遭遇一些負(fù)性事件時(shí)，諸如人際關(guān)系欠佳,、學(xué)習(xí)壓力過大,、父母缺少情感關(guān)懷等,，青少年如果不能很好的應(yīng)對(duì),，深藏在內(nèi)心、無法表達(dá)的情感與困頓就會(huì)通過行為被直接外化出來,。自傷的孩子常無法說明自傷原因,，往往回答“控制不住”，“想讓自己感到舒服些”,，“想用流血或者疼痛感到自己的存在”等,。
一,、面對(duì)自傷沖動(dòng)，青少年應(yīng)如何自救,？
1,、尋找方法，安撫自己
自傷不是唯一緩解壓力的方式,。在情緒還沒有到達(dá)痛苦的高點(diǎn)時(shí),，你就可以開始安撫自己，通過聽歌,、跳舞,、畫畫、玩游戲,、跑步,、抱抱玩偶、洗個(gè)熱水澡等,。如果你想用疼痛和流血來減少空虛感和不真實(shí)感,那么你可以嘗試握一塊冰塊在手里,，感受手部皮膚明顯的溫度變化，注意控制時(shí)間,，以免凍傷,。在你感到委屈、需要傾訴時(shí),可以找身邊親近的小伙伴聊一聊或嘗試給親近的人寫一封信,。
如果你很難向家長或者其他人表達(dá)出你的內(nèi)心感受,，寫日記也是一種很好的表達(dá)方式。日記是你獨(dú)立的世界,“暢所欲言,為所欲為”的沖動(dòng)都可以放在這里面,。隔一段時(shí)間,可以再回頭看看,也可以寫個(gè)小點(diǎn)評(píng),。總之,這是你的世界,，不需要華麗的辭藻,平時(shí)怎樣說話就怎樣寫,。
2、通過體育鍛煉緩解負(fù)性情緒
體育鍛煉可以提高注意力和自控能力,降低焦慮,、抑郁,、憤怒等負(fù)性情緒。鍛煉方式有很多種,如八段錦,、騎自行車,、廣播體操、乒乓球,、跳繩,、瑜伽等。選擇你喜歡的，堅(jiān)持去做,每天打卡激勵(lì)自己,每周至少3次,每次要大于20分鐘,，且至少保持10周,。
通過正確的方式宣泄情緒
當(dāng)出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)，不用刻意控制自己的悲傷,。找一個(gè)安靜的地方大哭,，可以使悲痛、緊張,、恐懼,、壓抑等負(fù)性情緒，酣暢淋漓的宣泄出來,；同時(shí),，眼淚還可以把這些負(fù)性情緒所產(chǎn)生的有害物質(zhì)排出體外,釋放壓力。大聲喊出自己的痛苦,，也是宣泄情緒的一種方式,。哭喊過后,，你可能覺得似乎有那么一條縫隙可以讓溫暖和光亮透進(jìn)來,，努力發(fā)現(xiàn)并記住通過那條縫隙可以感覺到的東西。
3,、尋求幫助
當(dāng)一個(gè)人難以支撐的時(shí)候,，一定要尋求幫助?？梢韵蚣议L,、老師、朋友尋求溫暖及排解痛苦的方法,。你還可以尋求精神科醫(yī)生,、心理治療師的幫助，去和專業(yè)人士聊聊,，也許他們更加能理解你的感受,，也能幫你走過這段陰暗，一點(diǎn)點(diǎn)努力回到正常的生活軌道,。
二,、面對(duì)自傷行為，家長應(yīng)如何幫助孩子,？
有自傷行為的孩子似乎被困在痛苦的迷宮里,，在一次次尋找出口的路途中被荊棘劃得滿身傷痕。他們需要成人的關(guān)注和愛護(hù),。家長應(yīng)該怎么辦,？
1,、整理心情,，耐心應(yīng)對(duì)
對(duì)家長來說,，發(fā)現(xiàn)孩子自傷后，內(nèi)心會(huì)經(jīng)歷一個(gè)從震驚到內(nèi)疚到焦慮再到煩躁的情緒變化過程,。
震驚,，是因?yàn)闆]想到自己的孩子會(huì)出現(xiàn)自傷行為，感到困惑不解,；而后又開始內(nèi)疚,，認(rèn)為自己做得不好、粗心疏忽才會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)這樣的行為,；進(jìn)而轉(zhuǎn)為焦慮,，害怕孩子會(huì)自殺，擔(dān)憂孩子的未來,；然后是密集的鼓勵(lì)開導(dǎo),，希望孩子改變，如果孩子沒有改變,，家長可能會(huì)變得煩躁,，認(rèn)為孩子是無病呻吟，放任孩子“自傷”,，甚至“惡語相向”,。
如果家長此時(shí)不及時(shí)調(diào)整自己的心情，會(huì)更加不利于問題的解決,。家長首先要做的是,，整理心情、接受現(xiàn)實(shí),、接納孩子的現(xiàn)狀,，不過度自責(zé)，保持耐心,，積極尋找解決問題的正確方法,。
2、提供情感支持
研究表明,，家庭情感溫暖是減少青少年自傷行為的重要保護(hù)因子,。父母對(duì)孩子來說，是非常重要的“他人”,。當(dāng)孩子出現(xiàn)自傷時(shí),，他的痛苦往往已經(jīng)難以忍受，除了自殘,，想不到更快速,、更有效的辦法了,。而這些難以承受的痛苦背后，往往是孩子沒有被滿足的心理需求,。
因此,，家長在與孩子交流時(shí)，要保持開放的態(tài)度,，耐心傾聽孩子內(nèi)心的想法,，理解孩子的感受，努力看到這些痛苦背后的需求,，理解和肯定孩子需求的合理性,。父母的肯定，能給予孩子很多內(nèi)心能量,。
防范再次發(fā)生自傷行為
當(dāng)孩子出現(xiàn)自傷時(shí),，家長要表示理解，孩子自傷是為了緩解痛苦,，但對(duì)自傷行為本身要表明態(tài)度,，鼓勵(lì)孩子減少自傷行為。
可以和孩子一起達(dá)成減少自傷行為的協(xié)議,，建議孩子將自傷工具（比如刀片）交給家長或者其他信任的人保管,；鼓勵(lì)孩子當(dāng)出現(xiàn)自傷沖動(dòng)的時(shí)候，告訴身邊的人,，在他人陪伴下度過最痛苦的時(shí)期,；幫助孩子學(xué)會(huì)采用其他健康的方式緩解痛苦，而不是通過自傷行為,。
3,、尋求專業(yè)幫助
存在自傷行為的青少年，發(fā)生自殺的風(fēng)險(xiǎn)較其他人高,，家長需要予以充分的重視和及時(shí)處理,。單靠家長個(gè)人的力量往往會(huì)心有余而力不足，需要帶孩子盡快到精神科就診,，讓精神科醫(yī)生對(duì)其精神狀況及自殺風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估,，明確診斷及制定治療方案，并且規(guī)律復(fù)診,。在一段時(shí)間內(nèi),，家長都需要和醫(yī)生、老師,，甚至更多的人合作,，來幫助孩子度過這段特殊時(shí)期。
4,、耐心陪伴成長
解決孩子自傷問題的關(guān)鍵,，不僅僅在于消除行為,，更重要的是看到行為背后的情緒和需求，問題才能迎刃而解,。只有當(dāng)孩子心理成長了,，有更積極健康的方法用以調(diào)節(jié)情緒，能更理性地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn),，自傷行為才會(huì)逐漸減少,，直到消失,。這不是一個(gè)一蹴而就的瞬間,，而是一個(gè)曲折反復(fù)的過程。
建議和孩子一起尋找合理的情緒調(diào)節(jié)方法,，給孩子提供一些選擇,，如：傾訴、放松,、轉(zhuǎn)移注意力,、運(yùn)動(dòng)等。和孩子共同分享過去的美好,，一起建立關(guān)于自己,、關(guān)于未來的美好希望，共同構(gòu)建值得過的生活,。
如果青少年能在“自傷危機(jī)”中尋找到安撫自己,、緩解痛苦、宣泄情緒,、獲得幫助的辦法,，那么危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，是成長的契機(jī),。如果家長能在“自傷危機(jī)”中科學(xué)認(rèn)識(shí),、冷靜應(yīng)對(duì)，并以此作為加強(qiáng)親子溝通的橋梁,，就一定能實(shí)現(xiàn)雙方的共同成長,。