我是一個15歲女孩的媽媽，我的孩子從小特別聽話懂事，學(xué)習(xí)成績也好，就是性格有點(diǎn)內(nèi)向。上初三以后，她經(jīng)常和我說不想上學(xué)了，我認(rèn)為可能是面臨中考，有些壓力，沒往心里去。直到有一次我發(fā)現(xiàn)她偷偷用小刀劃自己的手臂，我終于意識到問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。現(xiàn)在孩子什么都不愿意和我說，我非常擔(dān)心，我到底該怎么辦？
——無助的媽媽
青少年自傷行為并不少見。當(dāng)孩子進(jìn)入青少年階段，身體機(jī)能與感受力不斷增強(qiáng)，內(nèi)心世界也變得豐富敏感，但大腦和情緒處理能力還沒有完全成熟。當(dāng)遭遇一些負(fù)性事件時，諸如人際關(guān)系欠佳、學(xué)習(xí)壓力過大、父母缺少情感關(guān)懷等，青少年如果不能很好的應(yīng)對，深藏在內(nèi)心、無法表達(dá)的情感與困頓就會通過行為被直接外化出來。自傷的孩子常無法說明自傷原因，往往回答“控制不住”，“想讓自己感到舒服些”，“想用流血或者疼痛感到自己的存在”等。
一、面對自傷沖動，青少年應(yīng)如何自救？
1、尋找方法，安撫自己
自傷不是唯一緩解壓力的方式。在情緒還沒有到達(dá)痛苦的高點(diǎn)時，你就可以開始安撫自己，通過聽歌、跳舞、畫畫、玩游戲、跑步、抱抱玩偶、洗個熱水澡等。如果你想用疼痛和流血來減少空虛感和不真實(shí)感,那么你可以嘗試握一塊冰塊在手里，感受手部皮膚明顯的溫度變化，注意控制時間，以免凍傷。在你感到委屈、需要傾訴時,可以找身邊親近的小伙伴聊一聊或嘗試給親近的人寫一封信。
如果你很難向家長或者其他人表達(dá)出你的內(nèi)心感受，寫日記也是一種很好的表達(dá)方式。日記是你獨(dú)立的世界,“暢所欲言,為所欲為”的沖動都可以放在這里面。隔一段時間,可以再回頭看看,也可以寫個小點(diǎn)評。總之,這是你的世界，不需要華麗的辭藻,平時怎樣說話就怎樣寫。
2、通過體育鍛煉緩解負(fù)性情緒
體育鍛煉可以提高注意力和自控能力,降低焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)性情緒。鍛煉方式有很多種,如八段錦、騎自行車、廣播體操、乒乓球、跳繩、瑜伽等。選擇你喜歡的，堅持去做,每天打卡激勵自己,每周至少3次,每次要大于20分鐘，且至少保持10周。
通過正確的方式宣泄情緒
當(dāng)出現(xiàn)負(fù)性情緒時，不用刻意控制自己的悲傷。找一個安靜的地方大哭，可以使悲痛、緊張、恐懼、壓抑等負(fù)性情緒，酣暢淋漓的宣泄出來；同時，眼淚還可以把這些負(fù)性情緒所產(chǎn)生的有害物質(zhì)排出體外,釋放壓力。大聲喊出自己的痛苦，也是宣泄情緒的一種方式。哭喊過后，你可能覺得似乎有那么一條縫隙可以讓溫暖和光亮透進(jìn)來，努力發(fā)現(xiàn)并記住通過那條縫隙可以感覺到的東西。
3、尋求幫助
當(dāng)一個人難以支撐的時候，一定要尋求幫助。可以向家長、老師、朋友尋求溫暖及排解痛苦的方法。你還可以尋求精神科醫(yī)生、心理治療師的幫助，去和專業(yè)人士聊聊，也許他們更加能理解你的感受，也能幫你走過這段陰暗，一點(diǎn)點(diǎn)努力回到正常的生活軌道。
二、面對自傷行為，家長應(yīng)如何幫助孩子？
有自傷行為的孩子似乎被困在痛苦的迷宮里，在一次次尋找出口的路途中被荊棘劃得滿身傷痕。他們需要成人的關(guān)注和愛護(hù)。家長應(yīng)該怎么辦？
1、整理心情，耐心應(yīng)對
對家長來說，發(fā)現(xiàn)孩子自傷后，內(nèi)心會經(jīng)歷一個從震驚到內(nèi)疚到焦慮再到煩躁的情緒變化過程。
震驚，是因為沒想到自己的孩子會出現(xiàn)自傷行為，感到困惑不解；而后又開始內(nèi)疚，認(rèn)為自己做得不好、粗心疏忽才會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)這樣的行為；進(jìn)而轉(zhuǎn)為焦慮，害怕孩子會自殺，擔(dān)憂孩子的未來；然后是密集的鼓勵開導(dǎo)，希望孩子改變，如果孩子沒有改變，家長可能會變得煩躁，認(rèn)為孩子是無病呻吟，放任孩子“自傷”，甚至“惡語相向”。
如果家長此時不及時調(diào)整自己的心情，會更加不利于問題的解決。家長首先要做的是，整理心情、接受現(xiàn)實(shí)、接納孩子的現(xiàn)狀，不過度自責(zé)，保持耐心，積極尋找解決問題的正確方法。
2、提供情感支持
研究表明，家庭情感溫暖是減少青少年自傷行為的重要保護(hù)因子。父母對孩子來說，是非常重要的“他人”。當(dāng)孩子出現(xiàn)自傷時，他的痛苦往往已經(jīng)難以忍受，除了自殘，想不到更快速、更有效的辦法了。而這些難以承受的痛苦背后，往往是孩子沒有被滿足的心理需求。
因此，家長在與孩子交流時，要保持開放的態(tài)度，耐心傾聽孩子內(nèi)心的想法，理解孩子的感受，努力看到這些痛苦背后的需求，理解和肯定孩子需求的合理性。父母的肯定，能給予孩子很多內(nèi)心能量。
防范再次發(fā)生自傷行為
當(dāng)孩子出現(xiàn)自傷時，家長要表示理解，孩子自傷是為了緩解痛苦，但對自傷行為本身要表明態(tài)度，鼓勵孩子減少自傷行為。
可以和孩子一起達(dá)成減少自傷行為的協(xié)議，建議孩子將自傷工具（比如刀片）交給家長或者其他信任的人保管；鼓勵孩子當(dāng)出現(xiàn)自傷沖動的時候，告訴身邊的人，在他人陪伴下度過最痛苦的時期；幫助孩子學(xué)會采用其他健康的方式緩解痛苦，而不是通過自傷行為。
3、尋求專業(yè)幫助
存在自傷行為的青少年，發(fā)生自殺的風(fēng)險較其他人高，家長需要予以充分的重視和及時處理。單靠家長個人的力量往往會心有余而力不足，需要帶孩子盡快到精神科就診，讓精神科醫(yī)生對其精神狀況及自殺風(fēng)險進(jìn)行專業(yè)評估，明確診斷及制定治療方案，并且規(guī)律復(fù)診。在一段時間內(nèi)，家長都需要和醫(yī)生、老師，甚至更多的人合作，來幫助孩子度過這段特殊時期。
4、耐心陪伴成長
解決孩子自傷問題的關(guān)鍵，不僅僅在于消除行為，更重要的是看到行為背后的情緒和需求，問題才能迎刃而解。只有當(dāng)孩子心理成長了，有更積極健康的方法用以調(diào)節(jié)情緒，能更理性地面對生活中的挑戰(zhàn)，自傷行為才會逐漸減少，直到消失。這不是一個一蹴而就的瞬間，而是一個曲折反復(fù)的過程。
建議和孩子一起尋找合理的情緒調(diào)節(jié)方法，給孩子提供一些選擇，如：傾訴、放松、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動等。和孩子共同分享過去的美好，一起建立關(guān)于自己、關(guān)于未來的美好希望，共同構(gòu)建值得過的生活。
如果青少年能在“自傷危機(jī)”中尋找到安撫自己、緩解痛苦、宣泄情緒、獲得幫助的辦法，那么危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，是成長的契機(jī)。如果家長能在“自傷危機(jī)”中科學(xué)認(rèn)識、冷靜應(yīng)對，并以此作為加強(qiáng)親子溝通的橋梁，就一定能實(shí)現(xiàn)雙方的共同成長。